Упражнения по концентрации

[Lis and Miya]

Дисциплина Сознания - Сосредоточение и Концентрация

 

Концентрация является базовым навыком для многих эзотерических практик, в том числе и для создания няши. Перед созданием и форсингом тульпы рекомендуется уже обладать нужной дисциплиной ума, а не навёрстывать упущенное на ходу. Умение концентрироваться должно быть хорошо развито у любого, желающего достичь результатов.

 

 

Человеческий организм устроен таким образом, что фокусировка внимания на объекте вскоре вызывает слияние с ним на уровне сознания, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому, существует достаточно много дублирующихся механизмов, отвечающих за своевременный разрыв установившейся цепи организм-объект. С этими механизмами психики и приходится иметь дело при наработке навыка концентрации.

 

При длительной концентрации включаются механизмы психики и за счёт этого человек отвлекается на другие объекты, рассеивая своё внимание, кроме того, появляются и различные мысли прямо или косвенно ассоциированные с данным объектом концентрации. Иногда и физическое тело включается в процесс рассогласования и настойчиво заявляет о себе, сбивая установившееся состояние.

 

Рассмотрим это на примере. Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома, и концентрируйтесь на этом образе, не замечая ничего вокруг. Только образ. Большинство из вас сможет удержать данный образ в течении 10-15 секунд, а затем нахлынут воспоминания, связанные с исходным образом (или наоборот с ним никак не связанные на сознательном уровне), захочется сменить позу или поправить одежду. Неизбежно происходит рассогласование сознания с объектом концентрации, внимание рассеивается, охватывая окружающие предметы или воспоминания.

 

Такая рассеянность может очень дорого обойтись. Поэтому, вам придется научиться концентрации, без которой нет дальнейшего пути.

Далее приведены два действенных упражнения для развития этой замечательной способности. Ключ к успеху в каждом них - это психологическая установка - 'вам некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет значения'. Чем лучше вы войдёте в это состояние - тем меньше вам предстоит затратить труда и тем быстрее вы получите необходимый навык.

 

 

Упражнение №1

1. Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
2. Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
3. Сядьте удобно. Расслабьтесь.
4. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно - просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.

Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала вашу концентрацию и вы не отвлеклись ни на что. Никогда не идите с самими собой на компромисс - это скверная и опасная привычка. Отвлеклись - значит так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.

 

Вам потребуется практиковаться регулярно, пока не начнет получаться и устойчивый навык не закрепится. Это упражнение можно делать где угодно - даже в транспорте.

 

 

Упражнение №2

1. Найдите тёмное помещение.
2. Уберите все источники звука.
3. Возьмите самую тонкую восковую свечу (только не красного цвета, церковная подойдет в самый раз) и сделайте пометку примерно посередине. Поставьте её вертикально и зажгите.
4. Сядьте удобно. Расслабьтесь.
5. Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.

Ваша задача - дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени - загните очередной палец на руке, ни в коем случае не считая, сколько их уже.

 

Свеча догорела до отметки. Десяти, очевидно, не хватило, чтобы сосчитать сколько раз вы отвлеклись от упражнения. Пока в этом нет ничего страшного - вы только учитесь. Если так случилось, отметьте в следующий раз на свече всего лишь 1 см и вновь проделайте упражнение. Делайте снова и снова, пока не научитесь не отвлекаться на столь коротком участке свечи.

 

Далее увеличивайте расстояние до отметки на свече. Делайте упражнение, пока не научитесь концентрации в течении времени горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи. Без этого форсинг для вас будет пустой тратой времени.

 

Когда вы это легко сможете сделать, измените п.2 упражнения - включите магнитофон с навязчивой музыкой. Результат упражнения - продолжительная концентрация - должен соблюдаться и в этом случае.

 

Когда вас уже не отвлекает звук, исключите п.1 упражнения - включите яркий свет. Вновь научитесь концентрации в изменившихся условиях - вас теперь уже ничего не должно отвлекать.

 

Возможен и даже достаточно вероятен вариант, когда добившись устойчивого результата в исходном упражнении, вы меняете внешние условия и при этом всё получается сразу. Это означает, что навык уже наработан и прибудет с вами всегда.

Упражнение несколько утомительно, но вам придется через это пройти.

 

 

Упражнение №3

Это упражнение поможет тем, кто желает:

• Повысить своё умение концентрироваться на чём-то одном, отдавая всё своё внимание изучаемому предмету.
• Научится не пропускать мелочи.
• Взглянуть на привычное по новому.

Ежедневные тренировки без сомнения принесут свои результаты. Выбрав свободное время, создайте комфортную обстановку, чем тщательнее будет подготовка, тем выше результативность. Можно создать некое подобие ритуала подготовки к проведению любых упражнений.

Выберите самый простой предмет, имеющейся в наличии (карандаш, спичечный коробок, подойдёт простой камешек). Очистите сознание от всех одолевающих вас забот (хорошо помогают дыхательные упражнения).

Возьмите в руки предмет изучения и попробуйте описать его (представьте что перед вами человек который никогда не видел ни чего подобного). Цвет, вес, размер, материал, фактуру, запах, эмоции, возникающие у вас, добавьте возникающие ассоциации (это развивает интуицию). Запишите все тщательно на бумаге.  Отложите предмет или уберите его. 

Попробуйте создать образ предмета мысленно, если не получается, используйте свои записи, обратите внимания чего не хватает в образе или в описании. По достижении ощутимых результатов переходите к более сложным предметам, а во время форсинга - непосредственно к тульпе.

 

После овладения данными упражнениями форсинг тульпы будет проходить намного проще и быстрее. Помните, что, как и в самом процессе форсинга, наиболее ощутимые и долгосрочные результаты достигаются при ежедневной тренировке.

 

Так же призываю остальных участников форума поделиться своими работающими техниками и методами, что позволяют повысить уровень внимания и концентрации.

 

[Харион]

Хорошие методы

Нам с Хостом часто помогает такой "метод чистой доски": закрываешь глаза, представляешь доску, на которой возникают все беспорядочные образы, что обычно посещают тебя (особенно часто такое наблюдается перед сном, в этом случае техника помогает не уснуть во время долгой концентрации). Далее представляешь, будто очищаешь доску любым воображаемым методом: тряпкой, силой мысли, специальным средством и т.д. - все, что можно представить, главное, чтобы доска оставалась белой. Через некоторое время количество ненужных образов уменьшится и можно будет заняться форсингом, без особых усилий концентрируясь на Вондере.

[Steel]

Хорошие методы

Нам с Хостом часто помогает такой "метод чистой доски": закрываешь глаза, представляешь доску, на которой возникают все беспорядочные образы, что обычно посещают тебя (особенно часто такое наблюдается перед сном, в этом случае техника помогает не уснуть во время долгой концентрации). Далее представляешь, будто очищаешь доску любым воображаемым методом: тряпкой, силой мысли, специальным средством и т.д. - все, что можно представить, главное, чтобы доска оставалась белой. Через некоторое время количество ненужных образов уменьшится и можно будет заняться форсингом, без особых усилий концентрируясь на Вондере.

 

Есть похожий метод, но там вместо образов пузырьки, они лопаются, и ты концентрируешься.

[Gokoufag]

Упражнение со свечой очень годное. Юзал упрощенную версию, но результат налицо после пары недель практики.

[11say]

Нам с Хостом часто помогает такой "метод чистой доски"

Перенёс его из блога всем на радость :З

http://forum.tulpa.ru/index.php?/topic/44-belyi-ekran/

[Харион]

Перенёс его из блога всем на радость :З

http://forum.tulpa.ru/index.php?/topic/44-belyi-ekran/

Вот и чудненько А то я уже и забыл, где мы его впервые видели.

[deaddany]

Шикарные упражнения, большое спасибо.

[Miruemu]

Благодарю за столь незамысловатые и любопытные упражнения. Попробуем.

[Modsar]

Спасибо, будем пробовать свечи. Раньше просто брал белые свечи и пялился на них, пока не задолбает.

Скажите, упражнение со свечой поможет такому жутко рассеянному человеку, как я?

Изменено 31 января, 2017 пользователем Modsar